La salud del cerebro se tiene que cuidar y fomentar, al igual que la del cuerpo. Aunque hay muchos factores genéticos que pueden predisponer a su envejecimiento prematuro, un estilo de vida saludable es indispensable para mantenerlo sano, joven y prevenir enfermedades como el alzheimer y la demencia. Descubre qué factores aceleran su envejecimiento y cuales lo rejuvenecen.
¿Qué ayuda a rejuvenecer tu cerebro?
Estas actividades y alimentos ayudan al cerebro a funcionar en su máxima expresión. Trata de realizarlas o consumirlas a diario.
-Llevar una dieta sana y variada.
-Beber suficiente agua.
-Tener conexiones sociales.
-Aprender cosas nuevas.
-Consumir proteínas de buena calidad.
-Consumir carbohidratos complejos (los que crecen en plantas y son altos en fibra).
-El consumo de grasas buenas (aguacates, nueces y aceite de oliva).
-Consumir ácidos grasos Omega 3.
-Aspirar aromas como la lavanda, canela y salvia.
-Consumir diariamente multivitamínicos.
-Realizar ejercicio todos los días.
-Hacer respiraciones profundas dos veces al día. Esto consiste en inhalar 5 segundos y exhalar 5 segundos (se recomienda hacerlo 10 veces).
-Mostrar gratitud (escribe 5 cosas por las que estés agradecido todos los días).
-Enfocarte en pensamientos de agradecimiento todo el día.
-Dormir de 6 a 8 horas diarias.
-Meditar.
¿Qué acelera el envejecimiento del cerebro?
Estas actividades y condiciones hacen más vulnerable al cerebro y se deben de evitar o tratar.
-Las lesiones en el cerebro (golpes y traumatismos)
-El uso de drogas y alcohol.
-Tener obesidad. (La grasa en el cuerpo causa inflamación, lo cual reduce el tamaño del cerebro).
-Tener apnea del sueño.
-Fumar tabaco.
-Tener diabetes.
-Tener la presión sanguínea alta.
-Las dietas altas en azúcares.
-Estar expuesto a tóxicos ambientales.
-Sufrir de estrés crónico.
-La falta de ejercicio.
-El déficit de atención.