¿Qué vitaminas necesitas consumir a diario?

Qué vitaminas debes consumir a diario

Es probable que no te estén sirviendo de nada las vitaminas que consumes a diario

Cada vez que me siento débil o cansada hay alguien que me dice: “deberías de tomar vitaminas”. Hace unos años ese era el protocolo para todos, “tomen un multivitamínico y mejorará su salud”. Ahora sabemos que no existe una regla para todas las personas, ya que cada uno tiene necesidades diferentes. Para tener una buena salud, la recomendación de los médicos es obtener una gran variedad de nutrientes todos los días de los alimentos que consumimos, por eso la importancia de una alimentación completa y balanceada. Por otro lado, ya se sabe que no es recomendable consumir vitaminas de manera rutinaria para obtener los nutrientes necesarios.

Para tener una mejor salud y verte bien por dentro y por fuera, antes de ir a comprar todas las vitaminas que te recomiendan los amigos, compañeros de trabajo, tíos y primos, empieza a llevar una dieta balanceada con todos los grupos alimenticios. Si a pesar de esto, tienes necesidades de vitaminas, checa con tu doctor, qué es lo que necesitas suplementar. Los suplementos más comunes que recomiendan los doctores con el omega 3, calcio, vitamina D, vitamina B12 y hierro. Ahora sigue esta guía para descubrir los alimentos que debes comer día con día:

¿Qué vitaminas debes consumir a diario?

¿Quieres un cabello y uñas fuerte? Consume alimentos con vitamina A, complejo B, E, C, ácido fólico, hierro y zinc

¿Una mejor audición? Consume alimentos con vitamina A, C, E, B12, ácido fólico y biotina

¿Deseas una presión arterial estable? Consume alimentos ricos en vitamina C, D, calcio, potasio y magnesio

Para tener unos pulmones saludables, consume alimentos con vitamina D, C, E y A

¿Deseas un sistema inmune fuerte? Consume alimentos ricos en vitamina A, C, E y zinc

Para tener una mejor función de riñones y vejiga, consume alimentos con vitamina B6, magnesio, potasio y sodio

¿Deseas mejorar tu fertilidad?  Consume alimentos ricos en omega 3, zinc, hierro y calcio

¿Quieres fortalecer tus huesos? Consume alimentos con vitamina D, calcio, magnesio y fósforo

Para una mejor función cerebral, consume alimentos ricos en omega 3, vitamina E, B6, C, B12, D y ácido fólico

Si deseas tener una buena visión, elige alimentos con vitamina C, A, E y B12

Para tener una mejor salud cardiaca, consume alimentos ricos en omega 3, vitamina B6, E, C y D

Si deseas tener buenos niveles de colesterol, elige alimentos ricos en fibra, vitamina C, E, omega 3, y carotenoides

Para tener una sana digestión, es importante consumir alimentos ricos en fibra, vitamina B12, C y niacina

¿Deseas nivelar tus niveles de azúcar? Consume alimentos ricos en vitamina C, D y complejo B

Para tener un cutis sano, consume alimentos con vitamina A, C, E, D y biotina

¿Deseas tener un tejido muscular sano? Consume alimentos ricos en vitamina B12, E, A y hierro

Para tener unas articulaciones flexibles, consume alimentos con calcio, vitamina C, D y omega 3

¿Te hace falta energía? Consume alimentos ricos en hierro y complejo B

¿Qué alimentos debes consumir a diario?

Los alimentos, tu mejor vitamina

Antes de tomar una vitamina, debes recordar que los alimentos frescos es de lo que se nutre tu cuerpo y todas sus funciones. Dale la mejor gasolina a tu cuerpo, eligiendo los alimentos adecuados según tus necesidades. ¿No sabes cuales son los alimentos que necesitas? Aquí algunas opciones.

Vitamina A: durazno, mango, albaricoque, zanahoria, calabaza, chile, camote, pimiento rojo, nabo, calabacita, atún, huevo y pescado

Vitamina B6: plátano, aguacate, zanahoria, papas, cereales integrales, arroz integral, cacahuates, nueces, avena, semillas de girasol, pollo, carne de res, huevo y pavo.

Vitamina C: naranja, toronja, fresas, kiwi, limón, mango, pimiento verde y rojo, coles de bruselas, brócoli, espárrago, col rizada, cebolla, berro y rábano.

Vitamina D: champiñones, cereales fortificados, sardinas, salmón, huevos, leche, hígado, atún, margarina, huevo, arenque.

Vitamina B: salmón, atún, hígado, leche, carne de res, queso, mariscos.

Vitamina E: aceites vegetales y de nueces, espinaca, granos enteros, gérmen de trigo, semillas de girasol y almendras.

Ácido Fólico: dátiles, naranja, espárrago, espinaca, brócoli, coles de bruselas, verduras de hoja verde, champiñones, arroz integral, frijoles, granos enteros, lentejas, carne roja, queso, pollo, hígado, leche, cerdo, atún y cordero.

Hierro: carne roja, pollo, hígado, tofu y ostras.

Zinc: champiñones, granos enteros, nueces, semillas de calabaza y girasol, lentejas, carne oscura de pavo, carne roja, huevo, yogurt, pescado, hígado, sardinas y cordero.

Calcio: pescado, naranja, pasas, chícharos, frijoles, verduras de hoja verde, coliflor, zanahoria, col verde, almendras, ajonjolí, garbanzos, lácteos, salmón, tofu y leche de soya.

Magnesio: plátano, toronja, limón, manzana, albaricoque, aguacate, espinaca, brócoli, yogurt, papa, verduras de hoja verde, arroz integral, avena, nueces, ajonjolí, trigo, tofu y salmón.

Potasio: plátano, pasas, albaricoque, naranja, dátil, sandía, ciruela pasa, aguacate, brócoli, espinaca, zanahoria, papa, camote, hongos, chícharos, lentejas, cacahuates, leche, yogurt y carnes bajas en grasa.

Si necesitas más información de vitaminas visita:

https://medlineplus.gov/spanish/vitamins.html

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Autor entrada: Dosis Diaria

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