¿Qué tan bien nutrido(a) estás? Muchas veces creemos que estamos comiendo correctamente pero nuestro cuerpo dice todo lo contrario. Señales como uñas quebradizas, labios partidos o canas prematuras pueden mostrar deficiencias de vitaminas y minerales.
Cuando tenemos deficiencias en nuestra dieta podemos mostrar primero síntomas sutiles que después se pueden convertir en algo de mayor gravedad. Por eso revisa si muestras alguno de estas señales, si es así, no esperes más y lleva una dieta más completa y empieza a consumir multivitamínicos.
Manos
-Si tienes manos frías puedes tener deficiencia de magnesio, hipotiroidismo y/o fatiga crónica.
-Palmas amarillentas muestran un exceso de beta caroteno.
Uñas.
-Manchas blancas o rugosas muestran deficiencia de minerales como el zinc.
-Uñas quebradizas muestran deficiencia de magnesio.
Piel.
-Estrías muestran deficiencia de zinc.
-Piel seca y escamosa son señal de deficiencia de vitamina C.
-Mini granitos en la parte trasera de los brazos señalan deficiencia de ácidos grasos.
Rostro.
-Dermatitis alrededor de la nariz o frente es resultado de una deficiencia de vitamina B6.
-Ojeras o bolsas bajo los ojos es síntoma de alergias e intolerancia a ciertos alimentos.
Pelo.
-Canas prematuras es señal de deficiencia de vitamina B12 o anemia.
Boca.
-Lengua blancuzca y fisurada muestra deficiencia de hierro.
-Lengua escaldada y fisurada es señal de falta de vitamina B3.
-Lengua inflamada es causada por intolerancia a ciertos alimentos.
-Lengua irritada muestra deficiencia de ácido fólico.
-Labios partidos son causados por falta de vitamina B2.
Fuentes de:
Hierro: carne roja, verduras de hoja verde y yema de huevo.
Vitamina A: zanahoria, col rizada, brócoli, camote, papaya, duraznos y melocotones
Vitamina B2: cereal, nueces, leche, huevos, carnes bajas en grasa y vegetales de hojas verdes.
Vitamina B3: lácteos, pollo, pescado, carnes bajas en grasa, nueces y huevos.
Vitamina B6: frijoles, legumbres, nueces, huevos, carnes, pescado y cereales.
Vitamina C: cítricos, melón, kiwi, mango, papaya, piña, berries, brócoli, pimientos rojos y verdes, espinaca y jitomate.
Acido fólico: legumbres, verduras de hoja verde, frutas cítricas.
Magnesio: verduras de hoja verde, plátanos, aguacate, nueces, legumbres, soya y granos enteros.
Zinc: proteínas, nueces, granos enteros, legumbres.
