Guía para que tu hijo coma más fibra

La fibra es igual de importante en la alimentación diaria de tu hijo como la es para un adulto. El consumir fibra diariamente tiene muchos beneficios como una mejor digestión, prevención del estreñimiento y la obesidad, mejor absorción de los alimentos y una mejor nutrición.

Es importante inculcar buenos hábitos a nuestros hijos en donde se incluya en consumo de fibra diariamente ya que si no se hace, el intestino no se moverá correctamente. La fibra también contribuye a prevenir y tratar enfermedades como la obesidad, el colesterol alto, la diabetes y la hipertensión.

Hay alimentos que tienen mucha fibra que les encanta a los niños como: las manzanas, las fresas, frijoles, lentejas, peras, avena, brócoli, coliflor, arroz integral, espinaca, entre otros.

¿Cuánta fibra?

-La recomendación diaria de fibra en un niño varia de acuerdo a su edad pero en promedio es de 15 a 24 gramos al día.

-Si se consume menos de la cantidad recomendada, el tránsito intestinal se vuelve lento y por lo tanto se absorben más las toxinas, el colesterol y/o las grasas en el cuerpo.

-Cuando un niño come suficiente fibra, va a tener una mayor saciedad y por lo tanto tendrá mucho menos hambre a lo largo del día. También le ayudará a comer con más calma y ganará menos peso en total.

-El consumo de fibra se asocia a menos grasa corporal en el tórax.

-También tendrá una mejor respuesta de la insulina después de comer pues se vacía poco a poco la glucosa y el páncreas funciona adecuadamente.

Cuanta fibra debe comer un niño al día.

2 a 4 años                           15 gramos diarios

5 a 8 años                           18 gramos diarios

9 a 13 años                         24 gramos diarios

 Llénalos de fibra.

Estas son las recomendaciones:

-Ofrece a tu pequeño en cada comida una combinación de frutas, verduras, leguminosas y granos.

-Para que funcione adecuadamente la fibra, el pequeño debe beber suficiente agua a lo largo del día y también líquidos como: leche, fruta, jugo de frutas natural, agua de limón, sopa, té, etc.

-Es muy importante generarles buenos hábitos a los niños y darles alimentos frescos, poco procesados y con fibra como papaya, frijoles, tortillas, verduras, frutas.

-Las papilas gustativas se van desarrollando en la infancia así que ten mucha paciencia cuando le ofrezcas un alimento nuevo a tu hijo. A la décima vez se irá acostumbrando al sabor, por eso es importante que prueben los alimentos varias veces.

RECETAS para introducir fibra en la dieta infantil

-A las albóndigas se le puede incluir verdura picada .

-Realizar agua con fruta licuada. Algunas ideas: agua de guanábana, guayaba, manzana, melón, sandía, piña, fresa, etc.

-En la tarde se le pueden ofrecer al niño palomitas hechas en casa.

-Se puede aumentar fruta a la gelatina.

-Cambia los panes blancos por los integrales.

-La avena es excelente fuente de fibra pero se tiene que combinar con fruta, leche o yogurt para que sea un alimento completo.

-La ciruela pasa es un laxante natural. Se puede consumir fría o caliente.

-La manzana con cáscara es una excelente fuente de fibra. Se puede consumir sola, con yogurt o en un rico licuado.

-Añade verdura a la pasta, a la pizza, a los huevos, a los sándwiches. Excelentes opciones son: jitomate, espinaca, champiñones, brócoli, coliflor, apio, cebolla, etc.

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Post Author: Dosis Diaria

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