40 maneras de bajar un kilo ¡ya!

 

Un kilo es equivalente a 3,500 calorías. Si deseas bajarlo rápidamente, realiza uno de estos workouts diariamente por una semana, sin aumentar el número de calorías que consumes.

 

¡Muévete!

1.Sal a correr por 45 minutos.

2.Toma una clase de spinning de 1 hora.

3.Realiza una sesión fuerte de natación por 45 minutos.

4.Camina por 2 horas a un paso rápido.

5.Toma una clase de zumba por 1 hora.

6-Realiza una sesión de power yoga de 2 horas.

7.Practica un entrenamiento de pesas por 70 minutos.

8.Toma una clase de pilates por 90 minutos.

9.Baila por una hora, ya sea en una clase o en una fiesta.

10.Ve de compras por 3 horas, trata de caminar rápidamente y no usar elevadores ni escaleras eléctricas.

11.Juega tenis durante 2 horas.

12.Realiza una sesión de 90 minutos en la elíptica.

13.Esquía en nieve por 65 minutos.

14.Brinca la cuerda por 40 minutos.

15.Realiza 40 minutos de artes marciales.

16.Monta a caballo por 90 minutos.

17.Practica golf por 2 horas y media, pero asegúrate de cargar tus propios palos de golf.

18.Juega boliche por dos horas y media.

19.Juega volibol de playa por 50 minutos.

20.Realiza 1 hora en la máquina remadora.

 

¡Come menos y mejor!

Para bajar un kilo trata de recortar 200 calorías diarias haciendo estos cambios en tu alimentación. Si haces dos cambios de estos al día podrás bajar un kilo en una semana y media.

 

21.Cambia tu filete de carne de res por un filete de pescado.

22.Prepara tu próximo omelette con claras de huevo en lugar de huevos enteros.

23.En tu próxima visita a Starbucks, pide tu frapuccino en tamaño alto con leche light y sin crema batida.

24.Cambia tu helado de crema por una nieve de frutas.

25.Evita los aderezos cremosos de las ensaladas y mejor acompáñalas con vinagre balsámico y limón.

26.Cambia tu pasta de trigo por una pasta de zuchinni, la cual tiene menos calorías y más fibra y nutrientes.

27.Cambia el bollo de tu hamburguesa por un wrap de lechuga.

28.Prepara puré de coliflor en lugar del tradicional puré de papas.

29.Cuando pienses en botana, deja las papas fritas e intercámbialas por palomitas hechas en casa.

30.Prepara sándwiches con un solo pan en lugar de dos.

31.Deja la mayonesa a descansar y mejor pon mostaza o salsa para ahorrar calorías.

32.Intercambia las sopas de pasta o las cremas por sopas de diferentes verduras.

33.Deja las tortillas de harina para tus quesadillas y cámbialas por tortillas de maíz o aún mejor, de nopal.

34.Si te gustan las bebidas compradas hechas a base de té, mejor prepáralas en casa y con endulzante bajo en calorías.

35.Evita las sobremesas. Mejor al terminar la comida, párate y realiza alguna actividad tranquila.

36.Come a paso tranquilo, disfrutando cada bocado y baja los cubiertos a la mesa con cada bocado.

37.Bebe un vaso grande de agua antes de cada comida para no confundir el hambre con sed.

38.Deja los refrescos e intercámbialos por agua simple con un poco de limón. Bebe refrescos solo en ocasiones especiales.

39.Evita las bebidas con alcohol, las cuales son muy altas en calorías.

40.Cambia tu postre por una gelatina, una paleta helada o un plato de fruta fresca.

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Post Author: Dosis Diaria

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